Διατροφή στην Εγκυμοσύνη

Χωρίς αμφιβολία, μία διατροφή ισορροπημένη, υγιείς και με ποικιλία είναι σημαντική όλες τις ώρες της ζωής αλλά συγκεκριμένα περισσότερο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή της μητέρας πρέπει να παρέχει επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά προκειμένου να ανταποκριθεί στις συνήθεις απαιτήσεις της μητέρας καθώς και στις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου και να επιτρέψει στη μητέρα να δημιουργήσει αποθέματα θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την εμβρυική ανάπτυξη καθώς και την γαλουχία.

Οι διατροφικές συστάσεις για την έγκυο γυναίκα είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοια με εκείνη των ενηλίκων, αλλά με μερικές εξαιρέσεις. Η βασική σύσταση είναι να ακολουθήσει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με βάση την ισορροπία, την ποικιλία και το μοντέλο καλής υγείας. Συγκεκριμένα, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πλούσιες σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη D (10 μg/ημέρα) συνίσταται σε όλη την εγκυμοσύνη.

Για τις γυναίκες με ένα υγιεινό βάρος πριν την εγκυμοσύνη και κατά μέσο όρο αύξηση βάρους 12 Kg (εύρος 10 έως 14 kg) φαίνεται να είναι συνδεδεμένο με χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, καθώς και με μειωμένο κίνδυνο να έχει το βρέφος χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση.

Τι πρέπει να καταναλώνει μία έγκυος γυναίκα

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει 6 γεύματα ημερησίως, γαλακτοκομικά προϊόντα , φρούτα και λαχανικά σε μέτρια ποσότητα εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες της εγκύου καθώς και άπαχο κρέας(κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρια(κυρίως αυτά που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα), κόκκινο κρέας (μοσχάρι) ,δημητριακά κυρίως για πρωινό τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, όσπρια 1-2  φορές την εβδομάδα. Τα γεύματα να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες και καλό είναι να καταναλώνεται νερό 8-10 ποτήρια ημερησίως.

Δημοφιλείς Γιατροί

Δήμητρα Πράπα

ΕΥΝΑΡΔΟΥ 8
Γενικός Γιατρός

Μεχρνταντιάν Μέχρνταντ (Μιθριδάτης)

Βασιλική Ταβάκη 36, Θέρμη, 57001

Παπαδημητρίου Στέργιος

Μεγάλου Αλεξάνδρου 23,Βέροια

Σχετικά Άρθρα

Η αυτοπεποίθηση

Σηκώστε το χέρι σας αν έχετε πει ποτέ τη φράση… ‘Μακάρι να είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση’ ή ‘Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση , θα μπορούσα να…’ Σας ακούγεται γνώριμο; Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για να αποκτήσουμε όλα όσα χρειαζόμαστε και...

Τι σημαίνει σκληρή συζήτηση;

Συγκεντρώσου στις λύσεις, όχι στα προβλήματα  Μια κακή συμπεριφορά δεν είναι ο τρόπος για να ενταχθείς σε μια σκληρή συζήτηση. Μην επισημαίνεις όλα όσα δεν έχουν αποτέλεσμα. Δεν εμπνέει αλλαγή. Κάνει μόνο τους ανθρώπους αμυντικούς....

Πλαγιοκεφαλία, τι είναι και πώς αντιμεtωπίζεται;

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να κριθεί απαραίτητη όταν θα υπάρξουν περιορισμοί στην ικανότητα του μωρού να κουνήσει το κεφάλι προς μια κατεύθυνση λόγω μυϊκής παρατεταμένης σύσπασης. Τι είναι η πλαγιοκεφαλία; Η πλαγιοκεφoλία είναι η ασύμμετρη θέση των οστών του...