Σωστή διαιτητική αγωγή
- Τρώτε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 σνάκς κάθε 3ώρες περίπου
- Αποφεύγουμε μεγάλα χρονικά διαστήματα με άδειο στομάχι
- Αποφεύγουμε μεγάλα σε ποσότητα γεύματα
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή
- Μην τρώτε όρθιοι και αφιερώστε 10- 20 λεπτά στην κατανάλωση κάθε γεύματος
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση
- Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση καφέ , ποτών που περιέχουν καφεΐνη και αναψυκτικά.
Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση
- εσπεριδοειδών φρούτων και των προϊόντων τους.
- ντομάτας και των προϊόντων της
- όσπρια
Αποφεύγουμε
- Δημητριακά με σπόρους και σουσάμι
- Σκληρά λαχανικά, ωμά, κρεμμύδι, πιπεριές
- Φρούτα και χυμούς εσπεριδοειδών, σύκα μούρα, φράουλες, δαμάσκηνα, ακτινίδια
- Πλήρες γάλα, σοκολατούχο, κρέμα γάλακτος ,σαντιγί
- Τυριά με λίπος πάνω από 15%
- Ξηρούς καρπούς
- Λιπαρά κρέατα
- Λιπαρά σνάκ (κέικ, βουτήματα,σοκολάτες,γλυκα με κρέμα γάλακτος και ξηρούς καρπούς)
- Πίτες
- Σιροπιαστά γλυκά
- Βότανα
- Μυρωδικά, μπαχαρικά
Συμπεριλάβετε μία πηγή πρωτεΐνης (έστω σε μικρή ποσότητα σε όλα τα γεύματα)
Συμπλήρωμα ω3 και ω6 λιπαρών οξέων κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας)
